이 자세로 버텼더니... 살 빠지는 자세 5가지
자세를 유지하고 버티면서 호흡을 하는 동안 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 부상 위험을 줄이며 전반적인 신체 정렬을 개선하여 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼로리를 태우고 과도한 체지방을 줄이는 효과도 기대할 수 있는데요. 과체중은 근육과 관절에 부담을 주어 자세가 나빠지고 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 운동은 과체중을 줄이는 데 도움이 되므로 올바른 자세를 쉽게 유지하고 허리 통증 및 기타 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 칼로리를 태우는 것 외에도 운동은 몸을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중 땀을 흘리면 신체에서 독소 및 기타 유해 물질을 제거하여 자세 개선과 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.
이 자세로 버텼더니... 살 빠지는 자세 5가지
돌고래 플랭크
팔뚝을 대고 매트에 엎드립니다. 다리를 점차 당기면서 엉덩이를 공중으로 드는 자세로 바꾸세요. 돌고래 플랭크 자세로 버티면 되는데요. 무릎을 최대한 펴고, 호흡을 유지합니다. 1분간 운동하세요.
사이드 플랭크
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손은 옆구리로 가져갑니다. 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 동안 반복합니다.
앉아서 호흡하기
매트에 엉덩이를 대고 다리를 편 상태로 앉습니다. 양쪽의 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반 방향으로 최대한 당겨주세요. 손은 무릎에 편하게 올리고, 상체를 꼿꼿하게 세웁니다. 이 상태에서 호흡을 진행하면 되는데요. 복식 호흡을 마셨다가 뱉으면서 1분간 반복합니다.
리버스 플랭크
바닥에 앉아서 다리를 펴주세요. 손으로 바닥을 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 리버스 플랭크 자세를 만드세요. 어깨에서 발목으로 이어지는 라인을 사선으로 맞춥니다. 몸이 구부정하지 않도록 주의하세요. 1분 동안 버팁니다.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비하세요. 벽에 등을 기대고 자세를 낮춥니다. 무릎을 구부리고, 허벅지를 바닥과 평행하게 맞춥니다. 손을 가슴 앞에 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 최대한 버텼다가 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
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