1분씩 이렇게 하세요... 의자에 앉아서 하는 운동
규칙적인 운동은 좋은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 운동의 가장 큰 이점 중 하나는 유연성을 개선하고 관절 운동 범위를 확장하며 근력을 강화하는 능력입니다. 의자를 이용한 운동은 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 신체 활동에 참여할 수 있는 편리하고 접근 가능한 방법입니다. 의자 운동은 집이나 사무실에서 할 수 있어 일상생활에 쉽게 통합할 수 있습니다. 유연성은 관절 또는 관절 그룹의 동작 범위를 나타내는 체력의 중요한 구성 요소입니다. 운동을 통해 유연성을 향상시키면 균형, 조정 및 자세가 좋아지고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 관절 운동 범위를 개선하면 통증을 줄이고 이동성을 개선하며 전반적인 신체 성능을 향상시킬 수 있습니다. 근력 향상은 전반적인 신체 건강의 중요한 측면입니다. 근육은 뼈와 관절을 지원하고 균형과 안정성을 향상시키며 낙상 및 기타 부상의 위험을 줄입니다.
1분씩 이렇게 하세요... 의자에 앉아서 하는 운동
1단계
의자에 앉아서 시작하세요. 척추를 펴고, 바른 자세를 잡습니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 상체를 오른쪽으로 천천히 숙였다가 돌아옵니다. 상체를 왼쪽으로 숙였다가 돌아오세요. 상체를 좌우로 움직이면서 스트레칭합니다. 1분 동안 운동하세요.
2단계
의자를 두고 옆으로 앉아서 시작합니다. 오른쪽 무릎은 90도로 구부리고, 왼쪽 다리는 펴주세요. 팔은 옆으로 들어서 손끝의 높이를 맞춰줍니다. 시선은 오른쪽을 향하세요. 30초 운동합니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
3단계
소파나 의자에 앉아서 시작하세요. 상체를 꼿꼿하게 세우고 바른 자세를 유지합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 천천히 들었다가 내리세요. 30초 진행하세요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작으로 반복합니다. 30초 운동하세요.
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