잠들기 전 꼭 하세요! 유연성 늘리는 운동 5가지
취침 전 운동은 몸의 노화를 지연시키고 유연하게 만드는 데 큰 역할을 합니다. 나이를 먹으면서 우리의 근육과 관절은 점점 단단해지며, 일상 활동이 더 어려워집니다. 하지만 잠들기 전의 간단한 운동 루틴은 몸의 유연성을 유지하게 해 줍니다. 이 외에도, 취침 전 운동은 수면의 품질을 향상시키는 데도 큰 도움이 됩니다. 근육의 긴장과 불편함은 잠들기 어렵게 만들 수 있지만, 운동을 통해 이러한 문제를 완화할 수 있습니다. 운동은 근육의 이완을 도와주며, 더 나은 수면을 촉진합니다. 종합적으로 보면, 취침 전의 운동은 신체의 노화 방지부터 더 나은 수면의 질, 그리고 정신 건강 향상까지 다양한 이점을 가져다줍니다.
잠들기 전 꼭 하세요! 유연성 늘리는 운동 5가지
상체 들기
매트에 엎드려서 준비합니다. 팔꿈치를 구부려서 손을 턱밑으로 가져옵니다. 상체를 드는 동작을 진행하면 되는데요. 하체는 바닥에 붙인다고 생각하고 운동합니다. 척추를 늘여주세요. 1분 동안 진행합니다. 구부정한 몸을 펴주세요.
다리 교차하기
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔뚝을 바닥에 대거나 손을 턱밑으로 가져옵니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 수영을 하는 것처럼 발을 번갈아 움직입니다. 옆으로 벌렸다가 모으는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 바닥에 짚으세요. 상체를 일으킵니다. 목이 어깨와 최대한 멀어질 수 있도록 자세에 유의하세요. 상체를 확장시키고, 가슴을 열어줍니다. 호흡을 유지하세요. 팔에는 힘이 많이 들어가지 않도록 합니다. 1분간 운동하세요.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다. 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
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