한 달 후 생기는 놀라운 변화! 벽 운동 5가지
전신 운동은 전반적인 체력을 유지하고 건강을 향상시키는 데 필수적인 요소입니다. 운동에 참여할 수 있는 여러 방법이 있지만 벽을 도구로 활용하는 것은 매우 효과적이고 다양한 접근 방식이 될 수 있습니다. 벽에 대고 운동을 할 때 여러 근육군을 대상으로 할 수 있어 효율적인 운동으로 이어집니다. 벽은 안정적인 플랫폼 역할을 하는데요. 가슴, 팔, 어깨, 코어, 둔근, 다리 등의 다양한 근육군을 사용하여 균형 잡힌 근육 발달을 촉진할 수 있습니다. 또한 벽을 밀거나 당기면 근육에 도전하는 저항이 생성됩니다. 더 많은 힘이 가해질수록 근육에 대한 요구가 커지며 시간이 지남에 따라 근력이 향상됩니다. 이 외에도 벽에 손을 뻗거나 몸을 틀면서 어깨, 엉덩이, 척추 등 다양한 관절의 가동 범위를 높일 수 있다.
한 달 후 생기는 놀라운 변화! 벽 운동 5가지
킥백
벽이나 도구 앞에 서서 준비합니다. 손으로 짚고 자세를 안정적으로 유지하세요. 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥백 동작을 진행합니다. 30초 동안 운동하세요. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗어주는 동작으로 진행하세요. 30초 운동합니다.
벽 스트레칭
벽 앞에 거리를 두고 서서 준비합니다. 손을 벽에 짚고 상체를 앞으로 숙이세요. 스트레칭을 진행합니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 추가하세요. 상체와 하체를 충분히 늘여줍니다. 시선은 바닥을 바라보세요. 1분 동안 운동합니다.
다리 들기
벽 앞에 서서 시작하세요. 다리에는 탄력 밴드를 착용합니다. 왼손으로 벽을 지탱하세요. 오른쪽 다리를 옆으로 드는 동작을 반복합니다. 30초 진행하세요. 무릎은 완전히 편 상태를 유지합니다. 반대편으로 돌아서 왼쪽 다리를 드는 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다.
발꿈치 들기
바닥에 서서 발은 어깨너비로 벌립니다. 발꿈치를 들어주는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 벽에 기대거나 도구를 잡고 서서 버티세요. 발꿈치가 완전히 닿기 전에 다시 들어주면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
벽 팔굽혀펴기
벽이나 경사가 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 손을 벽에 기댑니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요. 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요. 1분 동안 천천히 반복합니다.
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