나잇살 빼주고 평생 근육 만드는 운동 5가지
노화의 중요한 영향 중 하나는 근감소증으로 알려진 과정인 근육량과 근력의 점진적인 손실입니다. 이러한 근육 조직의 감소는 30세 전후에 시작되어 나이가 들면서 가속화됩니다. 그러나 근력 운동에 참여하는 것은 이러한 연령 관련 근육 손실에 대응하는 효과적인 전략인데요. 근육 성장을 촉진하는 근력 운동은 새로운 근육 단백질 생성을 자극하여 근육량과 근력을 증가시킵니다. 또한 운동은 노화와 관련된 체지방 축적을 줄이는 데 결정적인 역할을 합니다. 운동 중에 칼로리를 태울 뿐만 아니라 신진대사를 높여 휴식 중에도 칼로리 소비를 증가시킵니다. 운동은 근육 손실을 방지하고 체지방을 줄이는 것 외에도 유익한 호르몬 생성을 촉진하고 세포를 복구하고 재생하는 신체의 능력을 향상시킵니다.
나잇살 빼주고 평생 근육 만드는 운동 5가지
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요. 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 엉덩이를 들면서 상체를 내리고 다운도그 자세로 전환하세요. 무릎을 번갈아 당겼다가 펴주는 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 이번에는 오른팔을 뻗으면서 왼발을 공중으로 들어주세요. 1분 동안 번갈아 반복합니다. 밴드를 착용하면, 운동 효과가 높아집니다.
T 밸런스 변형
매트에 서서 오른쪽 무릎을 들어줍니다. 이때 손을 머리 위로 뻗으세요. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 몸 전체를 T자 모양으로 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 최대한 버티는 동작으로 진행합니다. 30초 운동 후, 반대편 발로 30초 진행하세요.
워리어
매트에 서서 오른발을 뻗어서 내딛습니다. 무릎을 90도로 구부리면서 자세를 낮추세요. 이때 왼쪽 무릎은 완전히 펴줍니다. 팔을 옆으로 펼치고, 자세를 유지하고 버티세요. 손끝이 동일한 위치에 있도록 합니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 운동합니다.
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