똥배 비만 싹 사라집니다! 매일 100번 전신 운동
더 건강한 라이프스타일을 추구하면서 과도한 뱃살을 빼는 것은 많은 사람들의 공통된 목표입니다. 복부 주변에 축적된 지방은 외모에 좋지 않은 영향을 미칠 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 신체의 특정 부위에서 지방을 줄이는 마법의 공식은 없지만 규칙적인 운동을 통해 뱃살을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있는데요. 하루 종일 여러 번 운동을 진행하는 누적 효과는 신진대사율을 높이는 데 도움이 되어 칼로리 연소를 향상시킬 수 있습니다. 잠재적으로 근육 성장 및 발달을 위한 더 큰 자극을 생성할 수 있습니다. 또한 복근을 자주 사용하면 코어가 강화되고 탄탄해져서 자세와 안정성이 향상됩니다.
똥배 비만 싹 사라집니다! 매일 100번 전신 운동
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 준비합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 반복하세요.
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
v업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥에 지탱하세요. 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 상체를 눕히면서 다리를 펴줍니다. 복부 전체에 힘을 유지하고, 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드리세요. 오른팔을 공중으로 들면서 왼발을 들어줍니다. 이번에는 왼팔을 들면서 오른발을 들어주세요. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요. 손끝과 발끝은 최대한 뻗어줍니다.
사이드 플랭크 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들고, 왼손은 공중으로 뻗습니다. 왼손을 바닥으로 내리면서 몸을 틀어주세요. 30초 운동 후, 반대편 자세로 돌아서 눕고, 30초 반복합니다.
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