아프지 않으려면 누워서 다리를 이 순서대로 움직이세요
누워서 다리를 움직이는 것의 가장 중요한 이점 중 하나는 통증과 부상을 예방하는 능력입니다. 이 운동은 관절의 이동성을 개선하고 유연성을 증가시켜 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 허리, 엉덩이, 다리의 통증과 뻣뻣함을 완화할 수 있어 장시간 앉아 있거나 서 있는 사람들에게 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 또 다른 중요한 이점은 혈액 순환을 개선할 수 있다는 것입니다. 다리를 움직이면 혈액을 심장과 폐로 다시 펌프질 하는 데 도움이 되어 전반적인 심혈관 건강을 향상시켜 지구력과 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 마지막으로 일상 활동을 수행하는 데 필수적인 관절 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 관절 운동 범위를 개선하면 신체적 성능이 향상되어 보다 효율적이고 쉽게 움직일 수 있습니다.
아프지 않으려면 누워서 다리를 이 순서대로 움직이세요
다리 돌리기
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 시계 방향으로 원을 그리는 것처럼 돌려주세요. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 동일하게 돌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
다리 벌리기
매트에 누운 상태에서 등은 바닥에 고정하세요. 다리를 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 다리를 최대한 넓게 벌렸다가 오므리면서 서로 교차합니다. 1분 동안 진행하세요.
레그레이즈
등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다. 손은 골반 아래로 가져갑니다. 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다. 1분 동안 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요. 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
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