1시간 걷기 대신 5분만 이 운동을 꼭 하세요
코어 근육 구축의 주요 이점 중 하나는 일반적인 질병과 부상을 예방하는 것입니다. 강력한 코어 근육은 적절한 척추 정렬에 기여하여 허리 통증을 완화하거나 예방하고 디스크 탈출증이나 좌골 신경통과 같은 상태가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 견고한 코어는 균형과 안정성을 향상시켜 특히 노인의 낙상 및 관련 부상 가능성을 줄일 수 있습니다. 강한 코어 근육은 더 나은 자세와 척추 정렬에 기여합니다. 종종 약한 코어 근육으로 인해 발생하는 잘못된 자세는 만성 통증, 근육 불균형, 심지어 골관절염과 같은 퇴행성 질환으로 이어질 수 있습니다. 반면에 강한 코어를 통해 올바른 자세를 취하면 척추의 부담이 줄어들고 건강한 관절 정렬이 촉진되며 근골격계 질환 발병 위험이 최소화됩니다.
1시간 걷기 대신 5분만 이 운동을 꼭 하세요
플랭크 & 어깨 터치
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드리세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 이때 팔꿈치를 구부리면서 당기고, 가슴을 확장시킵니다. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다. 1분간 운동하세요.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부립니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.
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