매일 5분 꼭 하세요... 집에서 하면 좋은 하체 운동
엉덩이 근육을 발달시키면 엉덩이 모양이 크게 개선될 수 있습니다. 엉덩이에서 가장 큰 근육인 대둔근을 만들면 해당 부위에 볼륨, 모양 및 탄력을 더할 수 있습니다. 잘 발달된 둔근은 신체의 전체적인 대칭과 비율을 향상시킬 수 있습니다. 강한 엉덩이 근육은 더 나은 자세와 척추 정렬에 도움이 됩니다. 특히 하체의 다양한 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 둔근은 엉덩이, 무릎 및 허리에 안정성과 지지력을 제공하여 이동 중에 이러한 부위에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 엉덩이 근육과 같은 큰 근육 그룹을 단련하면 신체의 전체 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육량이 많을수록 안정 시 신진대사율이 높아져 신체가 안정 시 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하루 100번을 목표로 1분씩 운동하세요.
매일 5분 꼭 하세요... 집에서 하면 좋은 하체 운동
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 앞으로 점프하면서 이동하고, 착지와 동시에 스쿼트 동작을 연결합니다. 일어서면서 점프하여 뒤로 이동하면 1회가 완료됩니다. 스쿼트와 점프 동작을 섞어서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오세요. 왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 다리를 번갈아 움직이세요. 시선은 바닥을 바라봅니다. 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다. 1분간 운동하세요.
스케이트 런지
바닥에 서서 다리는 어깨너비로 벌리세요. 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 뒤로 보내면서 리버스 런지 동작으로 연결합니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 보내면서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 팔꿈치를 차례로 펴서 원래 자세로 돌아옵니다. 플랭크 업다운 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
사이드 레그레이즈 변형
매트에 오른손을 대고 옆으로 눕습니다. 허벅지 사이에는 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 왼손은 옆구리로 가져갑니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요. 30초 진행합니다. 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다.
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