5분만 이것을 매일하세요! 보약만큼 좋은 운동입니다
아침에 다리를 벌리면서 운동을 진행하면 근육으로의 혈류가 촉진되어 노폐물을 제거하는 동시에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 그러면 심혈관 시스템의 기능과 전반적인 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다. 또한 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리 및 둔근을 포함하여 하체의 다양한 근육이 활성화되고 사용되는데요. 신경계를 자극하고 움직임과 일상 활동을 위해 근육을 준비하는 데 도움이 됩니다. 아침 운동을 통해 근육과 결합 조직이 점차 늘어나고 운동 범위가 늘어납니다. 유연성이 향상되면 자세, 균형 및 조정을 개선하여 일상적인 움직임을 더 쉽게 만들고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 관절의 유연성을 유지하고 심지어 향상시킬 수 있어 보다 부드럽고 효율적인 움직임이 가능합니다.
5분만 이것을 매일하세요! 보약만큼 좋은 운동입니다
사이드 레그레이즈 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 엉덩이를 들어서 자세를 유지하세요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 엉덩이를 같이 내려줍니다. 30초 반복하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕습니다. 동일한 방법으로 오른쪽 다리를 움직이세요. 30초 진행합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 손은 골반 아래로 이동합니다. 다리를 공중으로 띄워주세요. 발끝은 뻗어줍니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행하세요. 높이를 조절하면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
사이드 런지
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌려줍니다. 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 왼쪽으로 이동합니다. 이때 오른쪽 다리는 완전히 펴주세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 펴줍니다. 상체를 오른쪽으로 이동하세요. 1분 동안 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 다리 사이에 밴드를 추가하면, 운동 효과가 높아집니다. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 업다운 동작을 1분간 반복하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥에 짚으세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 상체를 세우면서 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아가세요. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분간 운동합니다.
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