저녁에 이 동작을 1분 동안 반복하면 생기는 일
나이가 들어감에 따라 근육과 결합 조직이 탄력을 잃어 유연성이 감소하는 경향이 있습니다. 규칙적인 운동은 전반적인 유연성을 증가시켜 이 과정에 대응하는 데 도움이 됩니다. 유연성이 향상되면 운동 범위가 향상되어 일상 활동이 더 쉬워지고 근육 긴장이나 관절 염좌로 인한 부상 위험이 줄어듭니다. 또한 단단한 근육을 늘리고 근골격계의 더 나은 정렬을 촉진하여 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 근육 불균형을 해결함으로써 불편함을 완화하고 보다 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 근육, 힘줄 및 인대로의 혈류를 자극합니다. 순환이 개선되면 산소와 영양분이 조직에 효율적으로 전달되고 노폐물이 효과적으로 제거됩니다. 적절한 혈류는 조직 건강을 지원하고 최적의 기능을 촉진하며, 다양한 신체 시스템의 활력을 유지하고 신체 활동 후 회복 과정을 돕습니다.
저녁에 이 동작을 1분 동안 반복하면 생기는 일
벽 스트레칭
벽 앞에 서서 준비하세요. 벽과 거리를 두고 몇 걸음 뒤로 물러섭니다. 벽에 손을 짚고, 상체를 앞으로 숙이세요. 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 펴고, 자세를 유지하면서 호흡합니다. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 1분 동안 스트레칭을 반복합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 잡습니다. 이때 팔꿈치와 무릎은 구부러지지 않도록 최대한 펴주세요. 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 시선은 발끝으로 향합니다.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 왼쪽 다리를 복부를 향해 당겨줍니다. 이때 등을 말아주면서 머리를 내려줍니다. 다리를 뒤로 뻗으면서 머리를 공중으로 들어주세요. 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 차일드 자세로 마무리하세요. 1분간 운동합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
나무 자세
바닥에 서서 다리를 모읍니다. 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
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