매일 5분 꼭 하세요! 체지방 줄이는 운동 루틴
전신 운동에는 여러 개의 큰 근육 그룹을 사용하는 복합 운동이 포함됩니다. 이를 위해서는 더 많은 에너지 소비가 필요하므로 특정 근육을 대상으로 하는 단독 운동에 비해 더 높은 칼로리 소모가 발생합니다. 운동을 통해 칼로리를 태우는 것은 뱃살을 빼는 데 필요한 칼로리 부족을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 하는 동안 근육과 심혈관계에 도전하면 신진대사율이 증가합니다. 이는 운동을 마친 후에도 몸이 계속해서 높은 속도로 칼로리를 소모하여 복부를 포함하여 더 큰 지방 손실로 이어진다는 것을 의미합니다. 운동은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 근육 발달을 촉진합니다. 복부, 사근 및 허리 근육을 포함한 코어 근육 활성화가 포함됩니다.
매일 5분 꼭 하세요! 체지방 줄이는 운동 루틴
버드독
매트에 엎드려서 손바닥과 무릎을 바닥에 댑니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 원래 자세로 돌아옵니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 시작하세요. 벽에 등을 기대고 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 충분히 바닥으로 내리세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 시선은 정면을 향하도록 하세요. 자세를 유지하고 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리는 공중으로 들어서 뻗으세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 다리를 교차하면서 움직이면 되는데요. 1분 동안 속도를 조절하면서 진행합니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 상체를 약간 일으킵니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 복부 전체를 압박합니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 짚으세요. 앞으로 움직이면서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리세요. 손을 발목 방향으로 짚습니다. 1분 동안 반복하세요.
⬇️추천글⬇️
