저녁에 누워서 꼭 하세요! 알아두면 평생 써먹는 운동
저녁에 집에서 운동하는 것은 체력 수준을 향상시키기 위한 편리하고 효과적인 방법을 찾는 사람들에게 점점 더 인기 있는 선택이 되었습니다. 바쁜 일정과 제한된 시간으로 인해 많은 사람들이 헬스장에 가거나 정기적인 피트니스 수업에 참석하기가 어렵습니다. 하지만 집에서 하는 운동을 통해 칼로리 소모, 다이어트 효과, 전신 운동, 근육 강화 등 다양한 이점을 경험할 수 있는데요. 심박수와 신진대사율이 크게 증가하여 칼로리 소모가 발생할 수 있습니다. 또한 감정적 식사를 억제하고 더 건강한 음식 선택을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 저녁에 운동하면 자연적인 식욕 억제제 역할을 할 수 있으므로 취침 전에 칼로리가 높거나 건강에 해로운 간식에 빠지지 않게 할 수 있습니다.
저녁에 누워서 꼭 하세요! 알아두면 평생 써먹는 운동
크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리면서 교차하세요. 상체를 일으켰다가 내리면서 크런치 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 목이 무리하게 꺾이지 않도록 주의하세요.
테이블탑 업다운
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다. 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥에 짚으세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 상체를 세우면서 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아가세요. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분간 운동하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 상체를 약간 일으키고, 다리를 살짝 띄웁니다. 복부 전체를 자극하세요. 다리를 공중으로 들었다가 천천히 내리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
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