안 아프고 오래 살려면 꼭 해야 할 운동 5가지
나이가 들어감에 따라 신진대사가 느려지는 경향이 있어 체중이 증가하기는 더 쉬워지고 체중 감량은 더 어려워집니다. 근육량의 자연스러운 손실과 노화에 수반되는 신체 활동의 감소 때문입니다. 그러나 규칙적인 운동을 하면 이러한 경향을 상쇄하고 체중 감소 또는 체중 유지를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 만드는 데 도움을 줍니다. 또한 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움을 줍니다. 저항 운동이나 근력 운동과 같은 특정 유형의 운동은 건강한 신진대사에 중요한 근육량을 유지하거나 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동을 일상에 포함하면 노화와 관련된 체중 증가를 방지하고 전반적인 신체 구성을 개선할 수 있습니다.
안 아프고 오래 살려면 꼭 해야 할 운동 5가지
발꿈치 들기
바닥에 서서 시작합니다. 어깨너비로 다리를 벌리세요. 그리고 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다. 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들면서 다리 사이를 최대한 벌리세요. 자세를 유지하면서 엉덩이를 내려줍니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요. 몸이 사선이 되도록 만듭니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 팔은 앞으로 뻗으세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 이때 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 몸을 늘여준다는 느낌으로 진행합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분 동안 진행합니다.
다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
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