만보 걷기 대신 누워서 5분만 하세요
만보 걷기 대신 누워서 하는 운동은 몇 가지 장점이 있습니다. 복부, 등 및 엉덩이의 근육을 목표로 코어 강도를 강화시킵니다. 이러한 운동은 특히 허리, 엉덩이 및 햄스트링의 유연성을 향상하는데요. 누워서 하는 운동은 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 관절 통증이나 부상이 있는 사람에게 이상적입니다. 또한 혈액 순환과 림프 흐름을 개선하여 정맥류나 부종과 같은 질환이 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 누워서 하는 운동은 편안한 환경을 만들어 스트레스 수준을 낮추고 정신 건강을 증진시킵니다. 그리고 자세 정렬, 근육 균형, 재활 및 부상 예방을 돕습니다.
만보 걷기 대신 누워서 5분만 하세요
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요. 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸칩니다. 업다운 동작을 30초 반복하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래로 이동합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝은 뻗어주면서 무릎을 최대한 펴줍니다. 왼쪽 다리를 내리고, 오른쪽 다리를 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
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