혈액의 질을 높이는 간단한 방법 8가지
건강한 혈액 만들기
혈액은 몸의 모든 세포, 조직, 동맥, 기관, 장기에 공급되는 중요한 부분인데요. 건강하고 산소가 풍부한 혈액이 없다면 체내 시스템이 손상될 수밖에 없습니다. 생활 속에서 혈액의 질을 높이는 간단한 방법 10가지를 소개합니다.
혈액의 질을 높이는 간단한 방법 8가지
1. 자주 움직인다.
산소가 풍부한 혈액을 만드는 가장 좋은 방법은 운동을 하는 것입니다. 운동은 심장이 혈액을 펌프질하게 만들 뿐만 아니라 신선한 산소를 얻을 수 있도록 합니다.
2. 호흡을 깊게 한다.
호흡이 깊어지면, 폐에 더 많은 산소가 유입되어 혈액으로 직접 이동하기 때문에 혈액의 질을 높일 수 있습니다.
3. 콩을 먹는다.
콩류는 풍부한 식이섬유와 영양소들을 공급하며, 유해한 콜레스테롤(LDL)과 트리글리세라이드를 제거하는 역할을 합니다.
4. 적절한 철분을 섭취한다.
철분은 헤모글로빈 분자의 중심을 형성하여 건강한 혈액에 필수적인데요. 철분을 공급하여주는 음식에는 렌틸콩, 강낭콩, 자두, 녹색 채소 등이 있습니다. 과잉 철분 섭취는 위험할 수 있으므로 보충 전에 수치를 측정하는 것이 좋습니다.
5. 비타민 B 보충제를 섭취한다.
비타민 B 및 엽산은 혈액에서 호모시스테인의 양을 낮추는 데 필수적인데요. 만약 호모시스테인이 높으면, 동맥 막힘 및 심장병과 관련이 있기 때문에 주의해야 합니다.
6. 엽록소를 섭취한다.
엽록소는 채소를 녹색으로 보이게끔 만드는 식물 영양소인데요. 헤모글로빈 분자와 아주 유사합니다. 적절한 철분과 결합된 채소의 섭취량을 늘리면, 혈액을 건강하게 만들 수 있습니다.
7. 향신료를 사용한다.
고추와 같은 캡사이신이 포함된 향신료는 심장 혈관 활동을 자극하고, 혈압을 낮춤으로써 혈액 정화를 촉진하는 역할을 하는데요 튼튼한 혈관 시스템을 위해서 향신료를 적극적으로 사용하는 것이 좋습니다.
8. 과일과 채소를 충분히 섭취한다.
과일과 채소에는 혈액을 만들고 동맥 경화를 감소시키는 영양소와 식물 영양소가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 혈액 및 심혈관 건강에 꼭 필요합니다.
