매일 한 번 꼭 하세요! 버티면 살 빠지는 자세
운동은 칼로리를 태우는 데 도움을 주어 체중 감소로 이어질 수 있는 칼로리 부족을 만듭니다. 또한, 저항 운동을 통해 근육을 키우면 안정 시 대사율이 높아져 신체가 휴식 중에도 계속해서 칼로리를 소모합니다. 심혈관 활동, 근력 운동 및 유연성 운동을 포함하는 균형 잡힌 운동 루틴을 진행함으로써 나이가 들어감에 따라 원치 않는 체중을 효과적으로 줄이고 체성분을 개선하며 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 또한 근육량을 만들고 유지하면 전반적인 기능이 향상되어 일상 활동이 쉬워지고 낙상 및 부상의 위험이 줄어드는데요. 골절의 위험을 줄이고 강하고 건강한 뼈를 유지하여 노년의 전반적인 이동성과 독립성을 촉진할 수 있습니다.
매일 한 번 꼭 하세요! 버티면 살 빠지는 자세
다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 발꿈치는 든 상태를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
나무
바닥에 서서 다리를 모읍니다. 왼발로 버티면서 오른발을 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부리고, 오른발을 왼쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 발의 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 시선은 바닥을 향합니다. 몸 전체를 곧게 뻗은 상태를 유지하세요. 1분 동안 최대한 버티면 되는데요. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞춥니다. 시선은 바닥으로 응시하세요.
하이 런지
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 오른발을 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 90도로 구부립니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지합니다. 상체를 꼿꼿하게 세우고, 팔을 머리 위로 뻗으세요. 30초 버팁니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
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