스쿼트 대신 이렇게 했더니 놀라운 효과가 생깁니다
하체 운동은 무릎, 엉덩이 및 발목과 같은 다리의 주요 관절을 대상으로 합니다. 주변 근육, 힘줄 및 인대를 강화함으로써 이러한 운동은 관절 안정성을 향상시키고 부상 가능성을 줄입니다. 무릎 문제나 관절 통증이 있는 사람은 운동을 통해 관절 주변의 근육을 강화하고 영향을 받는 부위에 대한 지지력을 제공하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하체 운동에 참여하면 다리, 엉덩이의 근육량이 증가합니다. 강한 하체 근육을 만들면 균형 잡힌 체격을 만드는데요. 뿐만 아니라 휴식 시 더 많은 에너지를 필요로 하므로 신진대사를 촉진합니다. 결과적으로 신진대사율이 높아지면 체중 관리와 지방 감소에 도움이 되므로 몸매를 가꾸거나 건강한 체중을 유지하려는 사람들에게 하체 운동이 도움이 됩니다.
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킥백
매트에 발을 모으고 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 오른발을 뒤로 뻗었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 내리면서 동일하게 30초 운동하세요.
런지 버티기
매트에 발을 모으고 선 상태에서 시작하세요. 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 만듭니다. 손은 가슴 앞에 모아서 붙이세요. 무릎은 90도로 구부립니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동 후, 발을 바꿔서 30초 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요. 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다. 1분간 운동하세요.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부립니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요.
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
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