벽 짚고 습관처럼 했던 이 운동! 나잇살 빼줍니다
벽은 저항 기반 운동을 효과적으로 수행할 수 있도록 하는 안정적인 역할을 합니다. 벽을 지지대로 활용하여 벽에 앉기, 팔굽혀펴기 등의 운동을 안정성을 높여서 수행할 수 있습니다. 벽이 있으면 움직임을 제어하고 특정 근육 그룹에 더 잘 집중할 수 있으므로 시간이 지남에 따라 근력이 향상됩니다. 적절한 정렬 및 자세는 최적의 건강을 유지하고 부상 위험을 줄이는 데 중요합니다. 벽을 이용한 운동은 다양한 운동 중에 올바른 신체 정렬을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 벽을 누르거나 이를 기준점으로 삼아 척추, 엉덩이, 어깨가 올바르게 정렬되도록 하여 자세를 개선하고 관절의 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 스트레칭 운동을 위해 벽을 사용하면 유연성이 향상되고 근육 탄력이 향상됩니다.
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벽 스트레칭
벽 앞에 서서 준비하세요. 몇 걸음 뒤로 떨어집니다. 손을 벽에 짚습니다. 왼쪽 발을 앞으로 당겨서 무릎을 구부리고 스트레칭을 진행합니다. 오른쪽 무릎은 완전히 펴주세요. 이번에는 발의 위치를 바꿔서 동일하게 반복합니다. 1분간 운동하세요.
킥백
벽 앞에 서서 시작하세요. 손으로 벽을 잡습니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 킥백 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 30초 반복하세요. 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 효과가 높아집니다.
발꿈치 들기
바닥에 서서 발은 어깨너비로 벌립니다. 발꿈치를 들어주는 동작을 반복하면 되는데요. 균형을 잡기 어렵다면, 벽에 기대거나 도구를 잡고 서서 버티세요. 발꿈치가 완전히 닿기 전에 다시 들어주면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
팔굽혀펴기 변형
경사를 활용하여 팔굽혀펴기를 진행하세요. 손을 짚고 자세를 준비합니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내리세요. 팔꿈치를 펴면서 몸 전체를 올려줍니다. 1분 동안 팔굽혀펴기 동작을 반복하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비하세요. 벽에 등을 기대고 자세를 낮춥니다. 무릎을 구부리고, 허벅지를 바닥과 평행하게 맞춥니다. 손을 가슴 앞에 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 최대한 버텼다가 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
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