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Oct 17. 2023
50대 염정아의 관리 방법, 계단 오르기 운동 효과
염정아는 나영석의 유튜버 채널에 출연해 몸매 관리를 위한 운동 방법을 소개했습니다. 염정아님은 "운동은 싫어해 차라리 먹는 걸 참는 편이 낫다"라고 말했는데요. 그러면서도 티비 볼 때 계단 오르기 운동을 해준다고 덧붙였어요. 가정에서도 스탭박스를 구비하시면 손쉽게 계단 오르기 운동이 가능합니다. 계단 오르기는 체력 단련과 다이어트에 효과가 좋은 운동으로 많은 전문가들이 추천하는 운동입니다.
다이어트 운동으로 계단 오르기가 좋은 이유
유산소 운동 효과
계단을 오르내리는 동작은 심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 유산소 운동 효과를 가져옵니다. 이는 심혈관 기능을 향상시키고 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
하체 근력 강화
계단을 오르내리는 동안 다리 근육을 사용하게 되므로 하체 근육을 강화할 수 있습니다. 특히 대퇴사두근, 종아리 근육 등이 발달합니다.
열량 소모 증가
계단을 오르내리는 운동은 일반적인 걸음보다 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 칼로리 소모가 높습니다. 한 계단을 오르는 데 0.15kcal를 소비하게 됩니다. 따라서 걷기는 운동시간 대비 체중 감량에 효과가 좋습니다.
균형과 코어 근육 강화
계단을 한 발로 번갈아 오르내리는 동작은 몸의 균형 감각을 유지 및 발달시키는데 도움이 되며, 이로 인해 코어 근육도 강화될 수 있습니다.
저항 운동 효과
계단을 오르내리는 동작은 중력에 대한 저항을 만들어 내므로, 일종의 저항 운동 효과도 얻을 수 있습니다. 저항 운동은 주로 근육을 더 강하게 만들기 위해 사용되며, 체력 증가, 균형 개선, 신체의 균형을 조절하고 부상 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
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