저녁에 누워서 이 동작을 매일 한 번만 꼭 하세요
몸의 중간 부분에 위치한 코어 근육은 안정성, 균형 및 다양한 움직임과 활동을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 튼튼한 코어는 좋은 자세와 안정성을 위한 기초를 제공합니다. 복부, 등, 골반 근육 및 횡격막을 포함한 코어 근육이 함께 작용하여 적절한 정렬과 척추 안정성을 유지합니다. 강한 코어 근육은 잘못된 자세, 허리 통증 및 잠재적인 장기적인 척추 문제로 이어질 수 있는 등이 과도하게 둥글어지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 강한 코어를 유지하는 것은 균형을 개선하고 낙상을 예방하는 데 도움이 되므로 나이 든 사람에게 특히 중요합니다. 나이가 들면 근력이 감소하여 균형 관련 사고의 위험이 증가합니다. 코어 근육은 더 나은 자세 제어를 가능하게 하여 부상의 가능성을 줄입니다.
저녁에 누워서 이 동작을 매일 한 번만 꼭 하세요
다리 교차하기
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 골반 아래로 위치하세요. 상체를 약간 일으킵니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 다리를 벌렸다가 모으면서 교차하는 동작을 반복합니다. 높이를 조절하면서 빠르게 운동하세요. 1분 동안 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 펴주면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동합니다. 복부에 힘을 유지하세요.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 바닥을 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
무릎 당기기
매트에 누워서 팔은 바닥에 붙입니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다. 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 다시 뻗는 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 운동 중에는 허리가 최대한 뜨지 않도록 주의하세요.
다리 들기
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비합니다. 손은 골반 아래에 위치하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 왼쪽 다리를 내리고, 오른쪽 다리를 내려주세요. 1분 동안 반복합니다. 복부에 힘을 유지하세요.
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