매일 아침 공복에 눈뜨자마자 침대에서 이렇게 하세요
매일 아침 침대에서 복근 운동을 하면 복부 근육에 몇 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 운동은 복직근, 복횡근, 복사근 및 기타 코어 근육을 사용합니다. 이러한 근육 그룹을 정기적으로 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 아침에 일관된 복근 운동을 하면 코어 근육을 강화하여 안정성, 균형 및 전반적인 근력을 향상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 체지방이 감소하고 근육 선명도가 향상됨에 따라 복근이 더 잘 보이고 선명해질 수 있습니다. 강한 코어는 좋은 자세를 유지하고 일상 활동 및 운동 중에 부상을 방지하는 데 필수적입니다. 정기적으로 복근을 운동하면 코어 안정성이 향상되어 전반적인 기능적 건강이 향상될 수 있습니다. 매일 아침 몇 분을 이러한 동에 할애함으로써 눈에 띄는 결과를 달성할 수 있습니다.
매일 아침 공복에 눈뜨자마자 침대에서 이렇게 하세요
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 이때 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 왼쪽 다리로 반복하세요. 최대한 진행합니다. 다시 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
다리 들고 버티기
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 골반 아래로 보냅니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 다리 사이는 벌어지지 않도록 모아줍니다. 복부에 힘을 주고, 무릎은 최대한 펴주세요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 진행하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 엉덩이를 들면서 상체를 내려줍니다. 다운도그 자세로 전환하세요. 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 올라옵니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하세요.
크런치
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 발은 바닥에 고정하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡아줍니다. 상체를 일으키면서 복부를 자극하고 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 크런치 동작을 반복합니다. 허리를 무리하게 꺾지 않도록 주의하세요.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 공중으로 다리를 차례로 들어주세요. 오른쪽 다리를 내리고, 왼쪽 다리를 내립니다. 이번에는 동시에 다리를 들어줍니다. 무릎을 구부리고, 버티는 자세를 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 운동 중에는 허리가 뜨지 않도록 주의하세요
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