똥배 삭제! 아침에 누워서 하는 최고의 운동 루틴
많은 사람들이 운동을 하는 주요 동기 중 하나는 원치 않는 똥배를 빼는 것입니다. 아침 운동에 참여하는 것은 이와 관련하여 효과적일 수 있습니다. 아침 운동은 신진대사를 촉진하여 하루종일 신체의 칼로리 연소 잠재력을 높입니다. 또한 아침 공복에 운동을 하면 저장된 지방을 에너지원으로 활용하여 시간이 지남에 따라 복부 지방 감소를 더욱 촉진할 수 있습니다. 규칙적인 아침 운동은 근육을 강화하고 코어 근력을 만드는 훌륭한 방법입니다. 복부, 등, 골반 근육을 포함한 코어 근육은 올바른 자세, 안정성 및 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 근육을 목표로 하는 운동을 아침에 하면 코어 근력과 안정성을 향상시켜 전반적인 신체 근력을 향상시키고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
똥배 삭제! 아침에 누워서 하는 최고의 운동 루틴
크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 오른발을 바닥으로 내렸다가 들면서 왼발을 바닥으로 내리세요. 다리를 번갈아 움직이면서 운동합니다. 1분 동안 진행하세요. 속도를 조절하면서 반복합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 기대고 누워서 준비하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 이때 무릎의 각도가 90도가 되도록 만듭니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이의 힘으로 1분 동안 운동합니다.
바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
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