잠자리에서 이 운동을 1분만 반복하면 생기는 일
나이가 들어감에 따라 노화 과정을 늦추려는 욕구가 점점 더 중요해집니다. 영원한 젊음을 위한 마법의 묘약은 없지만 규칙적인 운동을 일상에 포함시키는 것은 젊고 활기찬 신체를 유지하는 데 크게 기여할 수 있습니다. 유연성은 젊은 신체를 유지하고 관절 경직 및 근육 경직과 같은 노화 관련 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 잠자리에 들기 전에 운동, 특히 스트레칭과 이동성에 중점을 둔 활동을 하면 유연성이 향상될 수 있습니다. 또한 적절한 혈액순환은 전반적인 건강과 활력에 매우 중요합니다. 노폐물을 제거하면서 체내의 모든 세포에 산소와 영양분이 효율적으로 전달되도록 하는데요. 피부에 영양을 공급하여 주름 및 칙칙함과 같은 노화 징후를 예방합니다. 마지막으로 척추의 긴장과 스트레스를 완화함으로써 자세 관련 문제를 예방하고 만성 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
잠자리에서 이 운동을 1분만 반복하면 생기는 일
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
무릎 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 하체를 상체에 붙일 수 있도록 최대한 당겨주세요. 양손으로 정강이 부분을 감싸 잡아줍니다. 상체는 바닥에 떨어지지 않도록 고정합니다. 1분간 호흡하며 운동하세요.
다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
브릿지 & 다리 걸치기
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
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