걷기 대신 이 운동 꼭 하세요! 놀라운 효과가 생깁니다
하체를 집중적으로 단련하는 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리와 같은 큰 근육군을 대상으로 합니다. 이러한 운동은 이러한 근육을 만들고 강화하여 더 나은 균형, 안정성 및 조정을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하체 근육을 강화하는 것은 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하여 특히 나이가 들어감에 따라 골다공증과 골절의 위험을 줄입니다. 또한 관절 주변의 근육을 강화하여 관절 건강과 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 관절 통증과 경직을 완화하고 부상 위험을 줄이며 전반적인 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 건강한 관절 기능을 유지함으로써 하체 운동은 골관절염과 같은 상태를 예방하고 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.
걷기 대신 이 운동 꼭 하세요! 놀라운 효과가 생깁니다
플랭크 업다운
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴주세요. 플랭크 기본자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치를 차례로 구부려서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요. 시선은 바닥을 바라봅니다.
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 펴주세요. 왼발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다. 30초 진행하세요. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하세요. 30초 반복합니다. 무릎을 완전히 펴줬다가 돌아오세요.
런지
바닥에 서서 다리를 모으고 준비하세요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 이때 손은 옆구리로 가져가고, 시선은 정면을 바라봅니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꾸고 30초 진행합니다.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버티는 동작을 진행합니다.
⬇️추천글⬇️
