이 5가지 동작을 한 달 동안 매일 하세요
나이가 들어감에 따라 근감소증으로 알려진 상태인 근력 및 질량이 자연적으로 감소합니다. 규칙적인 운동, 특히 저항 운동과 체중 부하 운동은 근력과 근육량을 보존하고 심지어 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육을 강화하면 균형이 향상되고 넘어질 위험이 줄어들며 전반적인 신체 성능이 향상됩니다. 노화는 종종 골밀도 감소와 관련되어 골다공증 및 골절 위험 증가와 같은 상태로 이어집니다. 운동은 뼈를 자극하여 골밀도를 증가시킵니다. 규칙적인 운동은 뼈 손실을 예방하고 뼈의 강도를 유지하며 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요. 유연성을 개선하며 노화와 관련된 관절 문제를 예방할 수 있으며, 칼로리 소비를 증가시켜 건강한 체중을 유지하거나 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 5가지 동작을 한 달 동안 매일 하세요
다운도그 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 발을 손목 방향으로 최대한 당기면서 엉덩이를 들어주세요. 엉덩이를 내리면서 자세를 낮춥니다. 이때 발꿈치를 들어줍니다. 다시 엉덩이를 들고, 발을 뒤로 밀면서 다운도그 자세로 전환합니다. 플랭크 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
스쿼트 변형
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 구부리고, 손은 머리 옆으로 이동하세요. 무릎을 살짝 구부립니다. 상체를 오른쪽으로 숙였다가 돌아옵니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 숙였다가 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 하체는 움직이지 않습니다.
팔굽혀펴기 변형
매트에 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 오른손을 오른쪽 방향으로 뻗어서 팔굽혀펴기 동작을 진행하세요. 이때 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 이번에는 왼손을 왼쪽으로 뻗어서 팔굽혀펴기 동작을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동합니다. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 30초 버티는 동작을 진행하세요.
다리 들기
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔은 구부려서 턱밑으로 가져오세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하세요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요. 1분 동안 운동합니다.
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