집에서 뱃살 없애는 5분 동작! 매일 이 루틴을 하세요
운동은 완고한 뱃살을 포함하여 체지방을 줄이는 효과적인 전략인데요. 운동을 할 때 신체는 저장된 에너지를 칼로리 형태로 사용합니다. 규칙적인 운동은 전반적인 에너지 소비를 증가시켜 칼로리 부족을 초래합니다. 이 에너지 부족으로 인해 신체는 필요한 연료를 제공하기 위해 저장된 지방을 이용하게 되어 체중이 감소하고 체지방률이 감소합니다. 내장지방으로도 알려진 뱃살은 특히 운동에 반응합니다. 전신을 움직이는 형태의 고강도 운동은 뱃살을 줄일 수 있는데요. 심박수와 신진대사를 증가시켜 복부를 포함한 전신의 지방 연소를 증가시킵니다. 또한 근육량을 늘리는 데 도움을 주어 신진대사를 촉진하고 휴식 중에도 지방 연소를 촉진합니다.
집에서 뱃살 없애는 5분 동작! 매일 이 루틴을 하세요
벽 팔굽혀펴기
벽이나 경사가 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 손을 벽에 기댑니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요. 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요. 1분 동안 천천히 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 스파이더
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리로 반복하세요. 바깥 방향으로 다리를 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요.
런지 변형
바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 들어주세요. 30초 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요. 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.
스쿼트 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 오른쪽 무릎을 세우면서 오른발을 매트에 붙이세요. 왼쪽 무릎을 세우면서 왼발을 매트에 붙입니다. 스쿼트 자세를 만드세요. 다시 무릎을 바닥에 붙이고 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
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