안 아프고 건강하려면 꼭 하세요! 코어 근육 운동 5
코어 근육의 강화는 전체적인 체력 및 건강 향상에 결정적입니다. 복부, 허리, 엉덩이, 골반 등을 포함하는 코어 영역은 우리 몸의 중심부를 이룹니다. 이 영역의 근육은 우리의 자세를 올바르게 유지하고, 균형을 잡아주며, 다양한 신체 활동에 큰 역할을 합니다. 특히, 코어 근육을 강화하면 척추의 정렬을 돕고 지지력을 강화하여 근골격 문제나 허리 통증의 위험을 감소시킵니다. 이를 통해 좋은 자세를 유지하면 호흡이 원활해져 에너지가 상승하고 피로감이 감소합니다. 또한, 강화된 코어 근육은 일상의 다양한 활동, 예를 들면 걷기나 계단 오르기 등을 더욱 효율적으로 수행할 수 있게 도와줍니다.
코어 근육 운동 5가지
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 시선은 바닥을 바라봅니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뻗는 동작도 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
데드버그
매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다. 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
다리 들고 버티기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 상체는 안정적으로 바닥에 지탱하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 완전히 펴주세요. 다리를 들고 버팁니다. 천천히 다리를 내렸다가 다시 들어주세요. 1분 동안 반복합니다.
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