누워서 하는 이 동작! 최고의 아침 운동이 됩니다
아침에 누워서 하는 운동은 신진대사를 촉진하여 하루 종일 더 높은 칼로리를 연소시키는데요. 체중 관리를 돕고 복부를 포함하여 전반적인 지방 감소를 촉진할 수 있습니다. 또한 코어를 형성하는 복부, 허리, 엉덩이 및 골반의 근육을 사용하면서 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 강한 코어 근육은 좋은 자세를 유지하는 데 중요한데요. 코어 운동이 포함된 아침 운동 루틴은 척추를 지탱하는 근육을 안정시키고 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러면 하루 종일 올바른 자세를 유지하여 요통이나 자세 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 운동으로 하루를 시작하면 에너지 수준이 향상되고 집중력이 향상되며 스트레스가 줄어들고 하루 종일 맑은 정신을 유지할 수 있습니다.
누워서 하는 이 동작! 최고의 아침 운동이 됩니다
브릿지
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
레그레이즈
등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다. 손은 골반 아래로 가져갑니다. 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다. 1분 동안 진합니다.
크런치 변형
매트에 완전히 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 1분 동안 천천히 반복하세요. 더블 크런치 동작을 추가할 수 있습니다.
다리 교차하기
매트에 팔뚝을 대고 누워서 준비하세요. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 복부에 힘을 유지합니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 왼손은 머리를 지탱하고, 오른손은 바닥에 댑니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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