보약만큼 효과 좋습니다! 잠자리에 누워서 하는 운동
잠자리에 누워서 하는 운동은 다양한 근육 그룹의 부드러운 스트레칭을 허용하여 유연성을 촉진하고 근육 경직을 예방합니다. 스트레칭은 운동 범위를 유지하거나 개선하여 관절 부상의 위험을 줄이고 근육 길이를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다양한 근육 그룹을 대상으로 하여 근력과 지구력을 증진할 수 있습니다. 서 있는 운동에 비해 저항이 제한적일 수 있지만 여전히 근긴장도를 유지하거나 개선할 수 있습니다. 누워서 하는 운동은 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중 근육 수축은 혈류를 촉진하여 조직과 기관에 산소와 영양분을 전달합니다. 그러면 혈전을 예방하고 부기를 줄이며 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보약만큼 효과 좋습니다! 잠자리에 누워서 하는 운동
브릿지 업다운
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
레그레이즈
매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 이때 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다. 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하세요. 레그레이즈 동작을 1분간 진행합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 복부에 힘을 주고, 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 하세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 오른발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아오세요. 이번에는 왼발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 넘기기
매트에 누워서 준비하세요. 팔은 옆으로 펼칩니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 바닥과 90도 각도를 만듭니다. 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 좌우로 움직이세요.
다리 당기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 눌러줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 눌러주세요. 1분 동안 번갈아 진행하면 되는데요. 상체는 완전히 바닥에 고정한 상태에서 운동합니다.
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