모르면 나만 손해! 이 자세로 버티면 생기는 일
운동을 통해 코어 근육을 단련하면 척추를 지지하여 자세를 개선하는 데 기여합니다. 좋은 자세는 목, 어깨, 엉덩이 등 다양한 신체 부위의 부담을 줄여줍니다. 적절한 정렬을 유지하면 허리 통증, 목 통증 및 관절 불편과 같은 근골격계 문제가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 코어 근육은 신체의 균형과 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 강한 코어는 움직임을 위한 견고한 기반을 제공하여 일상 활동을 쉽게 수행할 수 있게 하고 낙상 및 부상의 위험을 줄입니다. 코어 근육은 척추의 안정성과 보호에 필수적입니다. 코어 근육이 약하면 척추 정렬이 나빠져 디스크, 좌골 신경통 및 척추 협착증과 같은 척추 상태가 발생할 위험이 높아집니다. 코어 근력을 키우면 척추에 가해지는 스트레스를 완화하여 쇠약해진 허리 문제를 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다.
모르면 나만 손해! 이 자세로 버티면 생기는 일
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
다운도그
매트에 엎드려서 준비합니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 시선은 발끝을 향하세요. 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴고, 자세를 유지하며 버팁니다. 발꿈치를 들거나 무릎을 번갈아 구부릴 수 있는데요. 1분 동안 다운도그 자세를 유지합니다.
T 밸런스
매트에 서서 시작합니다. 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 상체는 앞으로 숙입니다. 몸을 T자 모양으로 만드세요. 팔도 앞으로 뻗어줍니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼발로 버티면서 오른발을 뻗습니다. 30초 동안 반복하세요.
워리어
매트에 서서 오른쪽 다리를 뻗어줍니다. 무릎을 90도로 구부리고, 왼쪽 다리는 펴주세요. 팔을 옆으로 벌립니다. 이때 양손 끝이 동일한 위치에 있도록 맞춥니다. 30초 버틴 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
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