나잇살 탈탈 털어줍니다! 1시간 걷기 대신하는 운동
신진대사는 나이가 들면서 느려지는 경향이 있습니다. 우리 몸이 젊었을 때보다 일상적인 기능을 수행하는 데 더 적은 칼로리를 필요로 한다는 것을 의미합니다. 결과적으로 다이어트만으로 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 만드는 것이 더 어려울 수 있습니다. 따라서 운동을 통해 칼로리 부족 상태를 만들고, 근육량을 늘리거나 유지할 필요가 있는데요. 운동에 참여하면 에너지 소비가 증가하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 근육량을 만들고 유지하는 데 도움이 되어 노화와 관련된 손실을 상쇄합니다. 근육을 강화하면 신진대사가 촉진되어 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량 외에도 심혈관 건강을 개선하고 골밀도를 강화하며 만성질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
나잇살 탈탈 털어줍니다! 1시간 걷기 대신하는 운동
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 바닥을 지탱하거나 옆구리로 가져가세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내리세요. 바닥에 완전히 붙입니다. 손을 바닥에서 들었다가 붙이면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
사이드 워크
바닥에 서서 시작하세요. 왼발을 왼쪽으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지한 상태에서 왼쪽으로 이동합니다. 이번에는 자세를 유지한 상태로 오른쪽으로 이동하세요. 1분간 반복합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 호흡을 정리합니다. 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으키세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗으면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 무릎을 번갈아 당기는 동작으로 1분 동안 운동합니다.
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