40대 장윤주 관리 방법, 복싱 효과
모델 장윤주는 20년 넘게 꾸준히 몸매 관리를 하며 날씬한 몸매를 유지하고 있는데요. 다이어트 식단과 더불어 꾸준한 운동의 중요성을 강조하고 있습니다. 그녀가 해온 다양한 운동 중에서도 다이어트에 가장 효과가 있는 운동으로 복싱을 꼽았습니다. 복싱은 고강도의 운동으로 체력, 근력, 심폐지구력 등을 동시에 개선시키며 칼로리 소모가 많아 다이어트에도 효과적인 운동입니다.
다이어트 운동으로 복싱이 좋은 이유
체력 향상
복싱은 빠른 움직임과 다양한 동작을 요구하므로 신체의 전체적인 체력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 꾸준한 복싱 훈련을 통해 순발력과 지구력이 증가하며, 일상생활에서 더 에너지를 가지고 활동할 수 있습니다.
근력 강화
복싱은 주먹을 사용하는 동작과 다리의 움직임을 조합하여 상체와 하체 근육을 효과적으로 강화시킵니다. 팔, 어깨, 등, 복부, 다리 등 다양한 근육을 자극하여 근력을 증가시킬 수 있습니다.
유산소 운동 효과
복싱은 순발력 있는 동작과 휴식 없는 훈련으로 심혈관 체계를 활성화시킵니다. 이로써 심폐 지구력이 증가하고 체내 산소 소비량이 높아지게 되어 지방 연소를 촉진합니다.
체지방 감소
고강도의 복싱 훈련은 칼로리 소모를 증가시키며, 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 지속적인 복싱 훈련은 체지방을 태우고 근육을 강화함으로써 체질을 개선시킬 수 있습니다.
운동 추천 3가지
V업
매트에 누워서 시작하세요. 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 세우세요. 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요. 복부에 힘을 주고, 무릎을 최대한 폈다가 당기면서 운동합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 시작하세요. 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 상체는 약간 일으킵니다. 왼쪽 다리를 뻗으면서 상체를 오른쪽으로 틀어주세요. 오른쪽 다리를 뻗으면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래에 넣거나 바닥에 붙입니다. 상체를 약간 일으켜서 복부를 자극하세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 무릎을 편 상태로 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
⬇️추천글⬇️
