저녁에 누워서 이거 하면 뱃살 다 빠집니다
저녁에 누워서 하는 운동을 통해 칼로리 소모, 근육량 증가, 다이어트 효과 등 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동을 통해 체중 감량이나 적정 체중 유지에 필요한 칼로리 부족 상태를 만들 수 있는데요. 운동의 강도와 저항을 점진적으로 증가시키면 근육 성장과 근력 발달을 자극할 수 있습니다. 더 많은 근육량을 가지면 안정 시 신진대사율도 높아져 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 운동할 때 신체는 더 많은 에너지를 필요로 하며, 이렇게 증가된 에너지 수요는 신진대사율을 높일 수 있습니다. 이 외에도 운동은 식욕에 영향을 미치고 음식 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있는데요. 저녁에 누워서 하는 운동을 통해 뱃살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있습니다.
저녁에 누워서 이거 하면 뱃살 다 빠집니다
바이시클
매트에 누워서 상체를 안정적으로 바닥에 지탱합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 뻗어주세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 뻗어줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 진행합니다.
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다. 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도를 만드세요. 팔은 공중으로 뻗으세요. 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 복부에 충분히 자극을 줄 수 있도록 상체를 일으킵니다.
레그레이즈
등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다. 손은 골반 아래로 가져갑니다. 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다. 1분 동안 진행하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 다리 사이에 볼이나 수건을 잡습니다. 팔뚝을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 볼이 떨어지지 않도록 다리에 힘을 주세요. 다리를 내리면서 무릎을 구부렸다가 들면서 펴줍니다. 1분 동안 운동하세요.
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