40대 진서연의 관리 방법, 등산 효과
진서연은 출산 후 단기간에 28kg을 감량한 만큼 자기 관리에 철저한 모습을 보여주었습니다. 진시연은 다이어트 식단과 더불어 여러 종류의 운동을 병행하여 몸매를 관리하고 있습니다. 그중 등산이 있는데요, 등산은 유산소 운동과 근력 운동의 요소를 결합한 활동이며 다양한 근육을 활용하는 전신운동입니다. 신체 균형 발달은 물론 다이어트에도 여러 이점이 있는 운동입니다.
다이어트 운동으로 등산이 좋은 이유
칼로리 소모
등산은 산을 오르내리며 심한 신체 활동을 수행하게 되어 칼로리를 소모합니다. 등산 중에 심박수와 호흡이 증가하므로 기초 대사율을 높이고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
유산소 운동
등산은 유산소 운동의 한 형태로, 심혈관 건강을 증진시키며 체지방을 태우는데 도움을 줄 수 있습니다. 지속적인 활동으로 산을 오르내림으로써 체내 불필요한 지방을 감소시키고 체중 감량을 도모할 수 있습니다.
근력 강화
등산은 다양한 지형을 오르내림으로써 다리 근육을 강화하고, 균형을 유지하기 위한 코어 근육과 상체 근육을 활용합니다.
전신 운동
등산은 다리, 힙, 복부, 등과 같은 다양한 신체 부위를 활용하는 전신 운동입니다. 이를 통해 전신의 균형을 맞추고 다양한 근육을 균등하게 발달시킬 수 있습니다.
운동 추천 3가지
크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 향해 당겼다가 되돌리세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 시선은 정면을 바라봅니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 일어서면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 점프 동작을 추가하여 발을 모았다가 다시 벌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
T 밸런스 변형
매트에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 뒤로 뻗으면서 T 밸런스 자세를 잡습니다. 30초 동안 반복하세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 공중으로 들었다가 뒤로 뻗으면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
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