이 동작을 아침 눈뜨자마자 매일 했더니 늙지 않습니다
노화 과정에서 관절의 유연성과 이동성을 감소시킵니다. 아침 스트레칭은 관절 건강을 증진하고 운동 범위를 보존함으로써 이를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드러운 스트레칭과 이동성 운동은 관절에 윤활유를 공급하고 활액 순환을 개선하며 관절 경직과 불편함의 위험을 줄일 수 있습니다. 관절의 유연성을 유지함으로써 모든 범위의 움직임을 즐기고 활동을 유지하며 관절염과 같은 노화 관련 질환의 발병을 예방할 수 있습니다. 또한 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장된 근육을 늘리고 약한 부분을 강화하며 적절한 정렬을 촉진함으로써 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 그리고 근육과 결합 조직의 유연성과 탄력성을 향상시킬 수 있으며, 갑작스러운 움직임이나 과도한 스트레스로부터 보호하여 부상 가능성을 줄입니다.
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차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
다운도그
바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 상체는 일으켜 세웁니다. 손을 뒤로 뻗으면서 상체를 천천히 뒤로 젖히세요. 손으로 발목을 잡거나 발꿈치를 잡습니다. 버티는 시간을 점차 늘리세요. 1분간 진행하세요.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
T 밸런스
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗는 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 한 손은 앞으로 뻗습니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뻗는 동작으로 30초 진행하세요.
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