저녁에 이 자세로 버텼더니 근육 나옵니다
잘못된 자세는 허리 통증, 목 긴장 및 이동성 감소를 비롯한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있는 일반적인 문제입니다. 코어 근육을 구축하면 적절한 정렬과 자세를 촉진하여 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 코어는 척추에 안정성을 제공하여 어깨가 구부러지거나 둥글게 될 가능성을 줄입니다. 자세를 교정함으로써 등, 어깨, 목의 불편함과 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한 강한 코어는 척추와 주변 구조를 과도한 긴장과 충격으로부터 보호합니다. 몸에 안정성과 지지력을 제공함으로써 코어 근육은 부하를 보다 효과적으로 분산시켜 다른 근육과 관절에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 결과적으로 근육 불균형, 과도한 사용으로 인한 부상, 넘어질 가능성이 줄어들어 더 탄력 있고 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다.
저녁에 이 자세로 버텼더니 근육 나옵니다
사이드 레그레이즈
왼쪽 측면을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 왼손으로 머리를 지탱하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동합니다. 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 오른쪽으로 돌아서 눕고, 동일하게 운동하세요. 30초 반복합니다.
브릿지
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 당겨서 세우세요. 발은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이의 움직임에 집중합니다. 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡고 시작합니다. 왼발을 도구 위에 올리면서 오른쪽 다리를 올리세요. 오른발을 바닥으로 내리면서 돌아옵니다. 30초 진행하세요. 오른발을 먼저 올리는 동작으로 30초 반복하세요.
데드버그
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다. 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 왼팔을 뒤로 뻗어주세요. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 오른팔을 뒤로 뻗습니다. 1분간 운동하세요.
벽 스쿼트
벽 앞에 서서 준비합니다. 벽에 등을 기대고 무릎을 구부리세요. 엉덩이를 충분히 내려줍니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 만드세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 시선은 정면을 응시하세요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분간 반복하세요.
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