이 자세로 버텼더니 나잇살 빠지고 근육 나옵니다
나이가 들어감에 따라 신진대사가 느려지는 경향이 있어 휴식 시 소모되는 칼로리 수가 감소합니다. 또한 호르몬 변화와 신체 활동 수준의 감소는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동을 하면 이러한 효과를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 에너지 소비를 증가시켜 칼로리를 태우고 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 운동은 건강한 신진대사를 유지하는 데 필수적인 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들어감에 따라 자연적으로 근육량이 감소하여 신진대사가 더욱 느려질 수 있습니다. 근력 운동을 하면 근육 성장을 자극하고 근육 손실을 방지하여 더 높은 신진대사율을 유지하고 체중 증가 위험을 줄일 수 있습니다.
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발꿈치 들기
바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요. 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
힙쓰러스트
허벅지에 밴드를 착용하고, 등을 소파나 벤치에 대고 눕습니다. 무릎은 90도 각도를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 손은 가슴 앞에서 모으고, 1분간 진행하세요.
T 밸런스 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 무릎을 약간 구부려도 무방합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎은 90도 각도를 유지합니다. 발을 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요. 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들고 반복하세요. 30초 운동합니다.
런지
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 이어갑니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주고, 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
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