40대 소유진 관리 방법, 테니스 효과
배우 소유진의 다이어트 운동 중 하나는 테니스라고 합니다. 남편 백종원과도 커플 운동으로 테니스를 즐겨 치기도 하고 혼자서도 테니스 운동을 즐긴다고 해요. 테니스는 파트너와 함께 수행하는 운동으로 커플 간 유대감과 친밀도 형성에도 좋습니다. 또한 단순 신체 활동이 아니라 집중력을 요하면서, 재미와 즐거움까지 주는 운동으로 헬스나 걷기의 지루함이 싫으신 분들이 도전해 볼 수 있는 운동입니다. 또한 다른 사람들과 함께하는 활동으로 테니스 경기를 즐기면서 사회적 네트워크를 구축할 수 있습니다.
다이어트 운동으로 테니스가 좋은 이유
유산소 운동
테니스는 고강도의 유산소 운동으로 간주됩니다. 경기 동안 지속적인 움직임과 빠른 이동이 필요하므로 심혈관 기능을 향상시키고 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
칼로리 소모
테니스는 움직이는 동안 다양한 근육 그룹을 사용하므로 에너지 소비량이 많습니다. 이로 인해 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있습니다.
근육 강화
테니스는 상체와 하체 근육을 균등하게 사용하게 하여 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 서브, 스매시, 슬라이스 등 다양한 테니스 동작은 근육을 다양하게 자극합니다.
밸런스와 신체조절 능력 강화
테니스는 빠르게 움직이고 방향을 바꾸는 움직임을 포함하므로 몸의 밸런스와 신체 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.
운동 추천 3가지
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요. 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다. 1분 동안 2가지 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 바닥을 지탱하거나 옆구리로 가져가세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리고, 시선은 바닥을 응시합니다. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오세요. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗었다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 뻗는 동작을 번갈아 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
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