안 아프고 오래 살려면 이 자세를 반복하세요
근육을 만드는 주된 이유 중 하나는 근육이 신체 기능에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. 근육은 우리 몸의 모든 움직임을 담당합니다. 근육을 강화하면 균형 및 안정성이 향상되어 나이가 들면서 더 흔해지는 경향이 있는 낙상 및 관련 부상의 위험이 줄어듭니다. 근육을 키우면 일상 활동을 쉽게 수행할 수 있는 능력을 향상시키고 나이가 들어도 독립성을 유지할 수 있습니다. 또한 근육 형성은 관절을 보호하고 지원하여 관절 통증과 불편함을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 관절을 둘러싼 강한 근육은 안정성을 제공하고 충격을 흡수하여 관절 구조의 스트레스를 줄입니다. 관절 통증과 염증이 널리 퍼진 관절염과 같은 상태를 가진 사람에게 특히 유익할 수 있는데요. 영향을 받은 관절 주변의 근육을 강화하면 통증이 완화되고 전반적인 관절 기능이 향상될 수 있습니다.
안 아프고 오래 살려면 이 자세를 반복하세요
스쿼트 변형
매트에 발을 모으고 서서 준비하세요. 다리 사이에는 밴드를 착용하여 운동 강도를 올립니다. 무릎을 구부리고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 자세를 유지한 상태에서 다리를 움직이세요. 왼발을 왼쪽으로 뻗었다가 돌아옵니다. 오른발을 오른쪽으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 진행합니다.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다. 다리 사이에 볼이나 수건을 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 1분 동안 번갈아 움직입니다.
덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 무릎을 완전히 펴고, 자세를 잡습니다. 다리를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 운동하세요. 30초 진행합니다.
플랭크 & 어깨 터치
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
⬇️추천글⬇️
