60대 황신혜 관리 방법, 공복 유산소 효과
배우 황신혜는 60세가 넘은 나이에도 탄탄하고 날씬한 몸매를 유지하고 있는데요. 30년간 다이어트를 실천해 온 황신혜의 운동은 바로 공복 유산소입니다. 황신혜는 주 4회, 최소 50분 이상 공복 유산소 운동을 실시한다고 합니다. 공복 유산소는 흔히 아침식사를 섭취하기 전에 공복으로 실시하는 유산소 운동입니다. 주로 걷기나 달리기가 대표적인데요. 공복인 상태로 유산소 운동을 하면 체지방 감소에 더 효과적이며 부기를 빼는 데도 좋다고 합니다.
다이어트 운동으로 공복 유산소가 좋은 이유
에너지 소비
공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체내 저장된 글리코겐(탄수화물)이 부족한 상태이기 때문에 에너지를 얻기 위해 지방이 더 많이 활용될 수 있습니다. 이는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
인슐린 민감성 향상
아침에 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 혈당이 상대적으로 낮은 상태에서 운동을 하므로 인슐린 민감성이 향상될 수 있습니다. 이는 혈당 조절에 도움을 줍니다.
기초대사량 증가
공복 상태에서 운동을 하면 기초 대사율이 증가하고, 훈련 후도 대사율이 상승하는데, 이로써 일상 활동 중에도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.
부종 감소
아침에 공복 상태에서 운동을 하면 부종을 줄일 수 있는데, 식사 후 체액의 이동이나 소화과정이 없기 때문입니다.
운동 추천 3가지
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 팔꿈치를 펴고 시선은 바닥을 향합니다. 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 번갈아 당겨주세요. 1분 동안 반복합니다.
덩키킥 변형
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 구부리고 팔뚝으로 버티세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 이때 무릎을 폈다가 구부리는 동작을 추가하세요. 원래 자세로 돌아오면서 상체 방향으로 당겨줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
런지
바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 왼발을 앞으로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 이때 상체는 세우고, 시선은 정면을 향합니다. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 운동을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다.
⬇️추천글⬇️
