스쿼트 필요 없이 이 동작 한 달만 해보세요
엉덩이 근육을 키우면 자세와 안정성이 향상될 수 있습니다. 둔근은 신체에서 가장 큰 근육군으로, 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구성됩니다. 이 근육을 강화하면 특히 허리와 엉덩이의 자세 불균형을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘 발달된 둔근은 골반과 척추를 지지하여 허리 통증의 위험을 줄이고 전반적인 척추 정렬을 개선합니다. 또한 강한 둔근은 기능적 움직임과 운동 능력에 필수적입니다. 그리고 둔부 근육을 만드는 것은 안정성과 균형을 개선하여 낙상 및 부상의 위험을 줄입니다. 움직임 중에 충격을 흡수하여 신체의 다른 부위에 가해지는 부담을 완화할 수 있습니다. 결론적으로, 엉덩이 근육을 만드는 효과는 단순한 미적 매력을 훨씬 뛰어넘는데요. 스쿼트 대신 하면 좋은 동작 몇 가지를 소개합니다.
스쿼트 필요 없이 이 동작 한 달만 해보세요
플랭크 스파이더
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응시하고, 다리를 번갈아 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
플랭크킥
플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요. 1분 동안 반복합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 팔꿈치는 완전히 뻗고, 시선은 바닥을 응시합니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 공중으로 뻗고, 30초 동안 반복하세요. 무릎은 90도 각도를 유지합니다.
플랭크 변형
짐볼에 발을 올리고 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 발을 당기면서 짐볼을 끌었다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다. 균형을 유지하면서 운동하세요.
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