잠들기 전 매일 하기만 해도 신체 노화 늦춥니다
잠들기 전 운동은 근육과 관절의 유연성을 유지하고 향상시키는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육을 늘리고 탄력을 촉진함으로써 노화에 종종 수반되는 수축을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
향상된 유연성은 올바른 자세와 균형을 유지하는 데 도움을 주어 나이가 들면서 더 많이 발생하는 낙상 및 관련 부상의 위험을 줄입니다.
또한 규칙적인 운동은 근육 긴장을 완화하고 이완을 촉진하여 상쾌하고 활력이 넘치는 기분으로 아침에 일어날 수 있도록 도와줍니다. 수면 중에 우리 몸은 수리와 재생의 기간을 거칩니다.
잠들기 전에 운동을 하면 근육, 장기 및 조직으로의 혈류가 증가하여 대사 폐기물과 독소 제거가 촉진됩니다. 개선된 순환은 필수 영양소와 산소를 세포에 전달하여 전반적인 기능을 향상시키고 해독 과정을 지원합니다.
관련글
잠들기 전 매일 하기만 해도 신체 노화 늦춥니다
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 하고, 이마는 바닥에 붙입니다. 호흡을 유지하면서 1분 동안 운동하세요.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
활
매트에 배를 대고 엎드려서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 다리를 뒤로 접으세요. 손을 뒤로 뻗어서 손으로 발을 잡습니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 붙이세요. 등을 공중으로 띄우면서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 발꿈치를 드는 동작을 추가하세요. 불균형한 자세를 유지하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 버티세요.
다리 넘기기
매트에 누워서 준비하세요. 팔은 옆으로 펼칩니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 바닥과 90도 각도를 만듭니다. 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 좌우로 움직이세요.
⬇️추천글⬇️
