40대 조여정의 관리 방법, 발레 효과
배우 조여정은 발레로 몸매관리를 하기로 유명한데요. 속 근육까지 쓰는 동작이 많기 때문에 발레를 꾸준히 하면 근력 발달에 좋습니다. 또한 발레는 스트레칭과 몸을 곧게 펴는 동작이 많아 유연성 향상과 동시에 굽은 자세, 거북목, 말린 어깨 등을 교정하는 효과도 볼 수 있습니다. 발레는 1시간에 400~500kcal 정도가 소모되는 운동으로 다이어트에도 효과가 있으며 몸에 중심을 계속 잡고 있어야 해서 코어 발달에도 좋습니다.
다이어트 운동으로 발레가 좋은 이유
칼로리 소모
발레는 전신의 근육을 사용하여 움직이는 운동이므로 에너지를 소모하는 데 도움이 됩니다. 발레 수업 중에는 여러 동작과 자세를 반복하면서 칼로리를 소모하게 되어 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
근력 향상
발레의 다양한 동작을 수행하다 보면 우리 몸 곳곳의 근육을 쓰게 되어 근력 강화 및 균형감이 향상됩니다. 근육을 강화하면 기초 대사율이 높아져 일상생활에서도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 체중 관리에 도움이 됩니다.
신체 유연성 개선
발레는 신체 끝부분까지 늘리는 동작이 많아 유연성 향상에 기여합니다. 유연성이 향상되면 관절의 움직임 범위를 늘려 건강한 신체 활동을 촉진합니다.
균형 및 자세 개선
발레는 몸의 균형과 자세를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 올바른 자세와 균형을 유지하는 능력은 일상생활에서도 중요하며, 운동을 통해 이를 향상시키는 것은 다이어트와 건강에 도움이 됩니다.
운동 추천 3가지
T 밸런스 변형
매트에 발을 모으고 서서 준비하세요. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 이때 상체를 앞으로 숙이세요. 오른손을 뒤로 뻗어서 오른발을 잡아줍니다. 왼손은 앞으로 뻗으세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행하세요.
스쿼트 버티기
매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부정하지 않도록 유지합니다.
런지
매트에 다리는 모으고 서서 시작합니다. 왼발을 앞으로 뻗고, 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 30초 진행합니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
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