똥배 도저히 안 빠지면 이거라도 하세요
건강하고 탄력 있는 몸매를 만들기 위해 똥배를 없애고 근육을 강화하는 것이 많은 사람들의 공통적인 목표입니다.
특정 부위를 단시간에 공략하는 마법의 솔루션은 없지만 운동을 통해 원치 않는 똥배를 빼고 더 강하고 뚜렷한 코어를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 근육은 신진대사가 활발한 조직으로, 지방에 비해 안정 시 더 많은 칼로리를 소모합니다.
더 많은 근육량을 얻으면 안정 시 신진대사율이 증가하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 운동을 통해 전체적인 힘과 안정성도 향상됩니다.
근육은 척추를 지지하고 자세를 개선하며 일상적인 움직임과 운동 능력을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 외에도 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면, 결과를 빠르게 확인할 수 있습니다.
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런지 변형
바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 무릎을 들어주세요. 30초 반복합니다.
V업 변형
매트에 누워서 팔뚝으로 상체를 지탱합니다. 다리는 공중으로 살짝 띄우세요. 무릎을 당기면서 복부 전체를 자극합니다. 무릎을 펴면서 원래 자세로 돌아가세요. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다. 1분 동안 반복하세요.
스쿼트 변형
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 반복합니다. 이번에는 오른발을 최대한 넓게 벌린 상태로 스쿼트 동작을 반복하세요. 좌우로 움직이면서 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 왼쪽 다리는 바깥 방향으로 당겨주세요. 발끝을 바닥에 터치하고 돌아갑니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 다리를 반복해서 움직입니다. 1분간 운동하세요.
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