아침 운동 이렇게 하면 뱃살까지 빠집니다
아침에 하는 맨몸 운동은 뱃살을 빼는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 운동은 심박수를 높이고 하루 종일 신진대사율을 증가시켜 더 많은 칼로리 소비로 이어질 수 있습니다.
이러한 운동을 꾸준하게 반복하면 에너지 부족이 발생하여 신체가 배 주변의 지방을 포함하여 저장된 지방을 연료로 활용하게 됩니다.
또한 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 전반적인 근력과 근육 선명도를 향상시키는데요. 근육은 신진대사가 활발한 조직이므로 휴식 시 지방에 비해 더 많은 칼로리를 소모합니다.
과도한 체중 증가를 방지하고 체중 감량 노력을 지원함으로써 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 근육을 키우면 체력과 전반적인 성능이 향상되기 때문에 일상적인 작업을 보다 효율적이고 수행할 수 있습니다.
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스위밍
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 앞으로 뻗으세요. 양손과 양발의 간격을 충분히 벌려줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 왼손을 들면서 오른발을 들어주세요. 오른손을 들면서 왼발을 들어줍니다. 1분간 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른발을 오른손 방향으로 당겨주세요. 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들고, 상체를 틀어줍니다. 플랭크 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼발을 왼손으로 당겨줍니다. 오른손으로 버티면서 왼손을 들어주세요. 상체를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 손을 바닥에 짚고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 몸을 V자 형태로 유지합니다. 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복하세요. 호흡을 계속 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
헌드레드
매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다. 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
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