자기 전 누워서 다리를 당겼더니 벌어지는 일
누워서 운동하면 근육의 혈액 순환이 촉진됩니다. 누워서 충격이 적은 움직임이나 부드러운 스트레칭을 하면 근육으로의 혈류가 증가하여 근육 회복에 필수적인 산소와 영양분을 공급합니다.
개선된 혈액 순환은 또한 근육통에 기여할 수 있는 젖산과 같은 대사 노폐물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 누워있는 동안 특정 근육 그룹에 통제된 압력을 가하면 경직된 부위나 통증유발점을 목표로 삼아 근육 이완을 촉진하고 잠재적으로 근육통을 줄일 수 있습니다.
그렇게 함으로써 근육이 더 빨리 회복되도록 돕고 운동 후 근육통의 강도와 기간을 줄일 수 있습니다. 운동을 통해 척추, 골반 및 주변 관절에 안정성을 제공하여 올바른 자세를 만들거나 유지할 수 있습니다.
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발가락 당기기
매트에 눕거나 앉아서 시작합니다. 발끝을 뻗어주세요. 발가락을 당기면서 발꿈치를 밀어줍니다. 충분히 스트레칭을 진행하세요. 다시 발끝을 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 발을 돌려주는 동작을 추가할 수 있습니다.
다리 당기기
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 팔뚝으로 지탱하고 상체를 세웁니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 자세를 유지하면서 무릎을 번갈아 당깁니다. 1분간 운동하세요.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 상체를 약간 일으킵니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼쪽 다리를 최대한 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 빠르게 교차하세요. 1분 동안 운동합니다. 발끝은 뻗어주세요.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 무릎을 펴주고, 발끝은 뻗어줍니다. 다리를 바닥으로 내리면서 다시 들어주세요. 이때 무릎을 구부렸다가 당기면서 펴줍니다. 1분 동안 반복하세요
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