모르면 나만 손해! 엉덩이 운동 이렇게 하세요
엉덩이 근육을 강화하기 위해 운동을 하면 엉덩이에 즉각적이고 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 중에 엉덩이 근육의 수축과 활성화를 반복함으로써 근력을 향상시키고 다양한 활동에서 힘과 안정성을 생성하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 햄스트링을 활성화하여 운동 능력이 향상되고 햄스트링 부상의 위험이 줄어들며 전반적인 하체 기능이 향상됩니다.
그리고 운동 시 복직근, 복횡근, 사근 등의 코어 근육을 사용하여 안정적이고 정렬된 신체 자세를 유지합니다. 그러면 코어 근육이 강화되고 일상적인 움직임과 운동 성능에 필수적인 안정성을 향상시킵니다.
마지막으로 고관절 가동성과 가동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 통증을 완화하거나 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
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다운도그 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다. 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리세요. 무릎은 90도로 구부린 상태를 유지합니다. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 30초 운동하세요. 다리 사이에 아령을 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 왼쪽으로 들었다가 내리면서 동일하게 운동하세요. 30초 진행합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 엉덩이를 들면서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 다리를 든 상태를 유지하고 업다운 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 30초 동안 업다운 동작을 진행하세요.
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