자기 전 이것부터 했더니 나타나는 효과
잠자리에 누워서 하는 운동을 통해 신체 노화를 방지할 수 있습니다. 운동은 건강에 긍정적인 영향을 미치고 잠재적으로 노화의 특정 측면을 늦출 수 있는데요.
근력 강화 및 유연성 향상을 포함하는 균형 잡힌 운동 루틴을 꾸준히 진행하는 것이 도움이 됩니다. 또한 누워서 하는 부드러운 스트레칭이나 특정 움직임은 경미한 허리 통증이나 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 부상을 예방할 수 있습니다.
특히 코어 근육을 목표로 하고 척추 안정성을 촉진하는 운동에 참여하면 더 나은 자세와 정렬에 기여할 수 있습니다.
신체 곳곳을 자극하면서 코어 근육을 연결하고 강화할 수 있으며, 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 다리 움직임을 포함한 부드러운 운동은 침대에 누워 있는 동안 혈류를 자극하는 데 도움이 될 수 있으며, 혈액순환 개선에 효과적입니다.
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무릎 감싸기
벽 앞에 누워서 준비하세요. 발을 벽에 기대고 무릎을 구부립니다. 양손으로 정강이를 감싸고 눌러주세요. 발이 벽에서 떨어지지 않도록 거리를 유지하세요. 1분 동안 자세를 유지하며 호흡합니다. 상체를 일으키면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 머리를 지탱하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 준비합니다. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의하세요. 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
브릿지 변형
매트에 누워서 준비합니다. 다리 사이에는 밴드를 착용하여 운동 강도를 높이세요. 무릎을 당겨서 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 다리를 벌렸다가 오므리면서 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
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