50대부터 이 운동을 해야 하는 이유
나이가 들어감에 따라 근감소증으로 알려진 점진적인 근육량 감소를 자연스럽게 경험합니다. 이 과정은 일반적으로 30세 전후에 시작되며 나이가 들면서 가속화됩니다.
규칙적인 근력 운동에 참여함으로써 이러한 근육 손실을 늦추고 근력과 기능을 유지할 수 있습니다. 운동은 골밀도 향상에도 효과적입니다.
노화는 골밀도 감소로 인한 골다공증 및 골절 위험 증가와 관련이 있습니다. 근력 운동과 같은 체중 부하 운동은 뼈를 자극하고 뼈를 더 강하게 만들며 골절이 덜 발생하도록 합니다.
운동을 통해 근육량을 늘리면 안정 시 소모되는 칼로리를 증가시켜 신진대사 감소에 대응하는 데 도움이 됩니다. 그러면 체중 관리를 돕고 연령 관련 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
추천글
50대부터 이 운동을 해야 하는 이유
벽 팔굽혀펴기
벽이나 경사가 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 손을 벽에 기댑니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요. 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요. 1분 동안 천천히 반복하세요.
상체 움직이기
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 무릎은 구부리고, 발은 바닥에 고정합니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 오른쪽으로 틀었다가 돌아오는 동작으로 연결하세요. 상체를 좌우로 움직입니다. 1분 동안 진행하세요.
버드독
매트에 엎드려서 손바닥과 무릎을 바닥에 댑니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 다운도그 자세로 시작합니다. 오른손을 왼발로 뻗으면서 몸을 틀어주세요. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 왼손을 오른발로 뻗으면서 몸을 틀어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
⬇️추천글⬇️
